Mon programme d'activité physique

Programme réathlétisation, phase 1/4

  • Du 15 mars 2018 au 12 avril 2018
  • Durée : 4 semaines
  • Fréquence : 2 séances hebdomadaires de 1h30 environ par séance

Liste des activités

Nouvelle activité

1 Exercices de résistance (20min)

Travail des membres inférieurs avec bandes élastiques
  • Situation de départ : En fente avant, le pied avant sur l’élastique, le tenir avec la main opposée et tirer pour amener le coude derrière la ligne des épaules puis effectuer le même mouvement avec l’autre bras
  • Variante 1: Idem mais démarrer avec la main au niveau du bassin et le coude déjà fléchi
  • Variante 2 : Idem mais les deux mains en même temps
  • Activité ajoutée le 27 août 2018 à 14:18 par XXX

2 Exercices d'équilibration (20min)

Mouvement sur plateforme de step
  • Situation de départ : Debout sur la plateforme, tendre les bras à gauche puis à droite
  • Variante 1 : Idem avec les pieds joints
  • Variante 2 : Idem avec les pieds en tandem
  • Variante 3 : Idem avec les pieds écartés et les yeux clos
  • Variante 4 : Idem avec les pieds joints et les yeux clos
  • Variante 5 : Idem avec les pieds en tandem et les yeux clos
  • Activité ajoutée le 27 août 2018 à 14:18 par XXX

3 Exercices d'endurance (40 à 50min)

  • Marche rapide sur surface plane, sans bâton
  • Intensité : FC de 70 à 80 bat/min
  • Mini pause toutes les 10 min pour tester la FC
  • Activité ajoutée le 27 août 2018 à 14:18 par XXX